SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

na obwody

  • Artur Białek start Jesień 2022

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Obwody x 7 Wiosłowanie sztangą nachwytem 15x60kg + 15x70kg Wyciskanie na płaskiej 15x60kg 15x60kg Push press 15x40kg 15x40kg Wyciskanie francuskie sztangą leżąc 15x30/15x30/ 15x25kg 15x25kg Allahy 15x70kg 15x70kg Cardio w tętnie 20min bieżnia +20 orbitrek Krokomierz pokazał dzisiaj ponad 15 tyś Rozciąganie i rolowanie Odczucia: Trening [...]

    Odpowiedzi: 2613 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-02-18 18:42:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Artur Białek start Jesień 2022

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Obwody x 10 1.Wiosłowanie sztangą nachwytem 15x60kg + 15x70kg 15x70kg Hammer 15x20kg Wiosłowanie półsztangą 15x35kg 2.Wyciskanie na płaskiej 15x60kg 15x60kg 15x60kg Hammer 15x20kg Wyciskanie na płaskiej 15x60kg 3.Push press 15x40kg 15x40kg 15x40kg –ostatnie dwie serie pół ruchy 15x40kg –ostatnie dwie serie pół ruchy 15x40kg –ostatnie seria [...]

    Odpowiedzi: 2613 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-03-10 21:27:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT Leexie

    Post
    Ladies SFD

    [...] górę z linkami wyciągu dolnego (lub hantlą) 4x8-10 10x5kg, 10x5kg, 10x6kg, 10x6kg (hantla) 5. prostowanie ramion jednorącz z linką wyciągu górnego 4x8-10 4x10x9kg +brzuch 3 obwody, po 8 powt 1. rollout 2. v-ups 3. russian twist z kettlem (nogi lekko uniesione) 4. wznosy z opadu 1. bardzo fajnie, siła poszła do góry w porównaniu do poprzedniego [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 2336 Data: 2016-02-29 23:19:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT Leexie

    Post
    Ladies SFD

    [...] z linką wyciągu, siedząc 8x10 10x14kg, 10x14kg, 10x20kg, 9x20kg 6. Uginanie ramion z linką wyciągu dolnego jednorącz 4x8-10 10x9kg, 10x9kg, 10x7kg, 10x7kg +Brzuch 3 obwody po 8 powtórzeń 1a woodchopper z linką wyciągu 1b wznosy kolan do klatki w zwisie 1c unoszenie nóg w górę do świecy leząc na ławce, z hantlą między stopami 2 supermeny [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 2336 Data: 2016-03-02 23:06:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • NO BEZ KITU SPAMU NIE MA

    Post
    Ladies SFD

    Anna no obwody dają popalić. Wczoraj się nieźle sponiewierałam. Nie ma odpoczynku i jedziesz wszystko od razu. Jest ciekawie %-) też bym wprowadziła ale góry nie mogę ćwiczyć za bardzo;) Kiedyś ćwiczyłam z Michałem obwody zwiał przy 5 okrążeniu;) później się żalił na mnie przy wszystkich

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-10-31 08:58:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pomocy pierwsza redukcja

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] a biorac pod uwage twoja mase ciala to od biezni raczej rowniez. taka jest moja sugestia. ja bym nadal doradzal ci najpierw porzadny trening silowy a pozniej aeroby. 2 obwody ok ale nie 16 powtorzen. dobrze ustawione cwiczenia i najlepiej wg mnie 12 powtorzen, ciezar nie zbyt maly, taki zebys byl w stanie wykonac nim 14 powt, nie maks, ale [...]

    Odpowiedzi: 109 Ilość wyświetleń: 12155 Data: 2009-07-12 15:10:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Bolek1970/Dziennik/Lepiej pozno, niz wcale

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] sie w tym stylu. trening zaczynamy od jakiegoś złożonego, typu MC, przysiad przod tyl w malym zakresie powtórzeń, wyciskanie na barki, klata... a na dobicie walimy dwa obwody z paru ćwiczeń siłowo- wytrzymałościowych . Po godzinie nas wynoszą, my wstajemy i idziemy wieczorem potruchtać godzinę To sie nazywaz solidne 5 tygodni Zmieniony [...]

    Odpowiedzi: 1488 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-03-03 15:05:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nowy plan treningowy rzeźba

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] taki sposób na masie będzie on progresywny. Przetestuje na sobie przez 2 tygodnie ten sposób, o ile zacznie rosnąć mi biceps przedłużę ten rodzaj treningu jak zmniejszą się obwody to zmienię cały trening. Przykładowo : Było : A)Uginanie ramion ze sztangą stojąc nachwyt 10x44kg/10x44kg/10x44kg + B)uginanie ze sztangielkami z supinacją [...]

    Odpowiedzi: 126 Ilość wyświetleń: 11994 Data: 2011-08-23 22:55:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening dla mnie??

    Post
    Trening dla początkujących

    Zmieniłem trochę plan. Bd nadal ćwiczył planem Act przez jakieś4 miesiące. 1. Pierwsze dwa tygodnie po 2 obwody 2. Trzeci tydzień 3 obwody 3. tydzień czwarty aż do zakończenia treningu 4 pełne obwody Ćwiczenia 3x w tygodniu: Poniedziałek Środa Piątek Przed treningiem mała rozgrzewka - 10 min Podczas treningu przerwy max 30s na zmianę ćwiczenia [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 2021 Data: 2009-07-21 11:05:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Linomag - Redukcja rozłożona w czasie 122cm -> 90cm

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] spadek 1kg/tydz. Tydzień 10 niestety już nie poszedł po myśli. Od wtorku do piątku - zawał w robocie, a weekend - trzydniowy wieczór kawalerski kumpla. I waga stoi. Ale obwody jakimś cudem poszły w dół (pas). Dziś micha również odpuszczona, wróciłem wczoraj w nocy, nie było kiedy i z czego pichcić. Zaraz zbieram się na siłkę, zobaczymy [...]

    Odpowiedzi: 75 Ilość wyświetleń: 15726 Data: 2012-09-17 18:07:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Linomag - Redukcja rozłożona w czasie 122cm -> 90cm

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] razie motywacja jest, zamierzam za********ać i osiągnąć postawiony cel:) pytanie podstawowe: dlaczego zakładasz się o wagę a nie o dużo więcej mówiący wskażnik jakim są obwody? Mi osobiście zależy najbardziej na obwodach!:) Jakiś czas temu, na początku swojej drogi założyłem się o coś bardzo cennego. Celem zakładu było osiągnięcie tej wagi, [...]

    Odpowiedzi: 75 Ilość wyświetleń: 15726 Data: 2012-12-07 02:40:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Linomag - Redukcja rozłożona w czasie 122cm -> 90cm

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] - waga (różnica od tygodnia 0): 2017-02-18 - Tydzień 0 - 108kg (0kg) 2017-02-24 - Tydzień 1 - 106kg (-2kg) Dieta: Cały tydzień przeleciał jak burza. Od zeszłego piątku obwody i waga poszły w dół. Pomimo tego tygodnia (do czwartku w tym tygodniu było ciężko (Liga Mistrzów + Liga Europejska), ale się udało). Co dzień niestety ze szklanką [...]

    Odpowiedzi: 75 Ilość wyświetleń: 15726 Data: 2017-02-27 10:36:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] rozpuszczalność idealna. Ocena : 10/10. Bonus: fota lusterkowa 11luty/6 kwiecień. Waga: 113kg ---> 102kg Pas: 103cm ----> 82cm Biodra: 113cm ---> 104 cm Klatka: 122cm ---> 121 cm Ramię: 45cm ---> 42 cm Jak widać wyżej obwody dość mocno w dół, co mnie bardzo cieszy. pzdr/ Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2011-04-18 15:47:01

    Odpowiedzi: 1184 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-04-18 15:42:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Damian -10kg & -16kg (s. 52)

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] tygodniu przed chorobą, i nie umiałem się zdecydować czy pyknąć trening A czy B, to zrobiłem wszystkiego po trochu w formie pseudo obwodów. Pseudo, bo wykonałem tylko 2 obwody, a z przerwą między nimi zajęło mi to prawie pół godziny %-) 60x8, następnie 55x10 takiej kombinacji: Drążek podchwyt x5 Przysiad przedni Push Press Wiosło podchwyt [...]

    Odpowiedzi: 1141 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-08-17 18:37:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • konkurs / mika

    Post
    Ladies SFD

    [...] 13-12, drugie 10-9 powt. W drugim w przerwach nie robiłam tylko odpoczywałam bo nie miałam siły #-P. Inwerty+pompka w pierwszym 4,5 obwodu to dokończyłam do 5 i w drugiej 4 obwody. Pot lał się do oczu i musiałam robić przerwy na wycieranie %-) Obwody pierwsze dwa poszły w trzecim zaczęły się schody #-P nie mogłam zarzucić 28kg a prędzej bym [...]

    Odpowiedzi: 182 Ilość wyświetleń: 17829 Data: 2013-04-04 23:28:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • konkurs / mika

    Post
    Ladies SFD

    [...] mi chwyt }:-((( Opuszczanie ok Obwody ostatnio za szybko się poddałam chociaż w tym poszło mi gorzej w WŻ #-P W RDL i opuszczaniu tak jakoś mi lekko szło i myślałam, że obwody też tak pójdą ale łapy były zmęczone po podciąganiu :-| Przy 32 kg to już nie było bezpieczne dla moich zębów ;-D Łapki nie dawały rady :-| Po areo to ja mogę koszulkę [...]

    Odpowiedzi: 182 Ilość wyświetleń: 17829 Data: 2013-04-17 23:17:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • konkurs / mika

    Post
    Ladies SFD

    21-05-2013 cykl 3 tydz 7/7 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/53dc5475ec704e56bac936e23ad8c195.jpg -> dzień 2 4 obwody po raz pierwszy ;-) 1a. przysiady 6x42kg 42kg 40kg 1b. wypady (sztangielki) 12x11,5kgx2 11,5kgx2 11,5kgx2 1c. Sissy sq 25x 2a. Wznosy bioder 6x47kg 45kg 45kg 2b. RDL 12x42kg 40kg 40kg 2c. Pull throught 25x Przysiady + rozciąganie Najpierw [...]

    Odpowiedzi: 182 Ilość wyświetleń: 17829 Data: 2013-05-21 23:18:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] ze mi energia w koncu wroci, bo zaczyna mnie to juz denerwowac, mam wrazenie ze ruszam sie w zwolnionym tempie. http://img641.imageshack.us/img641/2106/tre25sr.jpg GPP 3 obwody: 1. pajacyki 2. wypady z przeskokiem 3. skakanka 4. mountain climbers każde ćwiczenie po 30 sek, 60 sek przerwy burpee challenge: 50x burpee (jestem w polowie, [...]

    Odpowiedzi: 838 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-01-25 23:01:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] Zmeczylam sie, ale postanowilam jeszcze zrobic trening, bo nie dam rady jutro %-) Ciezko bylo i brak mocy: http://img809.imageshack.us/img809/9274/1808sbb.jpg + 4 obwody: 5 invert rows 10 pompek 15 przysiadow W bulgarze smieszny ciezar, ale mnie to cwiczenie meczy nawet bez obciazenia %-) W WL poprosilam faceta o asekuracje w ostatniej [...]

    Odpowiedzi: 838 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-08-18 23:48:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] trening 8-) Odrazu humor lepszy :-D TRENING http://img542.imageshack.us/img542/1046/709ptb.jpg + przed plankiem 3x obwod na brzuch: 10x ab wheel, 10x odwrotne brzuszki + 3 obwody: 10 wypadow (na kazda noge) 10 przysiadow 10 wykrokow w tyl 10 przysiadow plie Z treningu jestem zadowolona. Byla moc w MC, nawet niezle poszlo. Bulgar... #-P [...]

    Odpowiedzi: 838 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-09-07 21:06:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)